但有人霸占我的承包土地，我该如何处理并要回

您可以向法院起诉要回被霸占的承包土地。依据《农村土地承包法》，您享有承包地的使用权和收益权，被霸占属于侵权行为。若不及时处理，可能导致您的合法权益长期受损，甚至无法追回土地。
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处理被霸占承包地的常见方式有协商、调解、仲裁和诉讼。建议先尝试与对方协商或请求村委会调解；协商不成时，可考虑向农村土地承包仲裁机构申请仲裁，或直接向法院提起诉讼。
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可起诉要回土地。具体操作：1.收集证据，如承包合同、侵占证明等；2.尝试与侵占者协商，或请村委会调解；3.若协商无果，向法院提起诉讼，提交证据材料；4.等待法院审理，根据判决结果采取相应行动。